UEFA Expert group statement

De generella kostråden för fotbollsspelare på elitnivå kan sammanfattas till
Ett intag av:
→ 3-8 g kolhydrater per kg kroppsvikt
→ 1,6-2,2 g protein per kg kroppsvikt jämnt fördelat över 5-6 måltider
→ 20-35% av totalt energiintag bör komma från fett
→ D-vitaminnivåer (25-OH) i blodet bör vara minst 75 nmol/L
→ Järnstatus (Ferritin och Hemoglobin) bör kontrolleras regelbundet. Se till att täcka ditt behov av järn genom att äta livsmedel med hög biotillgänglighet
→ 700 mg kalcium per dag

Är du nyfiken på om du når dessa rekommendationer för att ge dig själv de bästa förutsättningarna för ökad prestation och återhämtning? Kontakta mig så tar vi reda på svaren tillsammans!